如何7天减10斤 白领减肥操

7天减10斤，可以多做减肥操，每天几次，饭量不宜吃太饱。差不多就行，办公室上班的美媚们，可以利用休息时间做一些减肥操，本站编导专门在网上找到了几种不错的方法。

1、椅子马步
背靠椅子站立，两脚分开与臀同宽。将重心放在脚后跟上，收紧腹部肌肉，以臀部为轴，慢慢将臀部移向椅子，当快要坐下时，保持上半身挺直，然后恢复站立姿势。

2、侧弓箭步
站立，两脚分开与臀部同宽。跨出右脚，放在身后7点钟位置，两腿屈膝，形成侧弓箭步姿势，并将上半身倾斜呈30度，然后跳跃几下站起来。再以右腿为轴转动180度，降低弓步，压腿10次。重复此动作3次。

3、交叉站立
站在椅子右面，两脚分开与臀部同宽。交叉双脚，右脚在前站在椅子上，形成单腿站立姿势。将左膝盖曲向胸前，并伸直左腿，然后将左腿慢慢放回地面。换腿做同样动作。

4、承重动作
站立，两脚分开与臀部同宽。左手扶住椅背以支撑重量，右脚向前迈出一大步，保持两腿承重一样。然后踮起两脚后跟并屈膝，放低臀部，直到感觉四头肌在用力。最有效的腹部减肥方法!

5、平衡蹲立
站在离椅子3-4英尺前，背对椅子。将右脚尖放在椅子上，并伸展双臂，掌心相对。前腿屈膝与地面平行，将身体重心移向前腿，直到右膝盖触到地面为止。再回到站立姿势。

6、 分腿蹲跳
以箭步蹲姿势站立，两臂自然下垂。倾斜上半身与地面平行，从椅子上抬起右腿维持10秒钟。再恢复起始姿势，换腿做相同动作。

7、单脚下蹲
背对椅子站立，往前伸直左腿，提起脚后跟，使之慢慢离开地面。右腿屈膝，放低臀部，直到臀部触到座位。右脚后跟放在地板上，利用背部的力量使自己站立。

8、举腿运动
面向椅子站立，抬起右腿，伸直膝盖，脚掌弯曲，将脚后跟放在椅子上。左腿膝盖放松，然后将右脚移开座位向右方向伸展。这时你会感觉到四头肌在用力，重复此姿势数次。